wyciskanie na klatke

[...] na maszynie z wyciagiem dolnym. A MC lub przysiady podrzutem sztangi na klatke. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps: wyciskanie francuskie 2s Biceps: uginanie ze sztangielkami 2s Łydki: wspięcia 2s brzuch: Spięcia 3s Unoszenie nóg 3s Skręty tułowia ze [...]

[...] czesc klatki a w piatek 1 na slabsza jedno na lepsza Tez nie moglem poruszyc klatki zglosilem sie do apokalipsy doradzil mi cos takiego pn Wyciskanie sztangi skos 4x 10 wyciskanie sztangi glowa w dol 3x 10 czwartek lub piatek Rozpietki 4x10 wyciskanie plaska 3x10 juz po 2 treningach widac u mnie ze sie cos ruszylo jestem zadowolony u Ciebie [...]

[...] 10kg/10kg/10kg/10kg 2d. Wznosy z opadu 5kg/5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg/5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 25kg/27.5kg/27.5kg, 27.5kg 27.5kg/30kg/27.5kg, 27.5kg 3b. wyciskanie sztangielke na skosie po 10kg, 4 seria 10+5 po 10kg, 3,4 seria 10+5 3c. Rozpietki na płaskiej 4* po 6kg 4* po 6kg krotkie przerwy, malo czasu po czulam sie [...]

[...] 2d. Wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg/10kg 5kg/5kg/5kg/5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 27.5kg/27.5kg/27.5kg, 27.5kg 25kg/27.5kg/27.5kg, 27.5kg 3b. wyciskanie sztangielke na skosie po 10kg, 4 seria 10+5 po 10kg, 4 seria 10+5 3c. Rozpietki na płaskiej 4* po 6kg bz + BRZUCH 3* a.jezyki *20 b.wspinacze *10 na strone [...]

[...] 2d. Wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 30kg/30kg/30kg/30kg 27.5kg/27.5kg/27.5kg, 27.5kg 3b. wyciskanie sztangielke na skosie po 10kg, 4 seria 10+5 po 10kg, 4 seria 10+5 3c. Rozpietki na płaskiej 4* po 6kg bz + BRZUCH 4* runda sit upsy na skosnej lawce *20 jezyki [...]

na silowni sprawdzilem dzis jeszcze dokladnie jak poszla sila na klatke a)wyciskanie sztangi na ławce skosnej -przed 60kg x 12, 65 x 10, 70 x 8, 75 x 6 - po 60kg x 12, 70kgx 10, 80kgx 8, 80kgx 6 jako ze nie robie wyciskania na prostej mysle ze to cwiczenie bedzie miarodajne. wg mnie sila poszla dobrze. znowu zdjecia nie chca wejsc :-/ hardened [...]

Przez ostatni okres czasu-3miechy robilem wszystko w seriach 12/10/8/6: Klata biceps 1.wyciskanie plasko 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s 3.Wyciskanie skos dol 4s 4. rozpietki 4s 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac szeroko 4s 2.Modlitewnik sztanga 4s 3. uginanie ramion na maszynie 4s Plecy Triceps 1.Podciaganie na drazku 4s 2.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] therme po przeczytaniu tego tematu. Pytanie dotyczy spalania tluszczu w okolicy sutkow,buduje klatke bardzo ciezko poniewaz bylem dosc tlusciutki niegdys.Zawsze robie wyciskanie na pochylej lawce glowa w dol i niewielkie efekty.Jak sie go pozbyc?Therma pomoze? Prosze o odpowiedz.. Wielkie uznanie dla Coolbarta, Pitbula i innych wielkich [...]

[...] białka, mono, staki kreatynowe Ostatnio przerabiany plan: hst rok temu, 2miesiące temu armageddon Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem rekordów na przysiad i martwy ciąg, bo za krótko robię te ćwiczenia, przyzwyczajam mięśnie do wolnych ciężarów - zarówno przysiad jak [...]

W A na klatke zrob sobie wyciskanie sztangi skos, a w B na klatke zrob se hantle mlotki na poziomej. w B na barki zrob podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3serie i pozniej szrugsy 2serie po 15-20 powt. na nogi w B zrob przysiady na suwnicy 3s po 10 i wyciskanie na suwnicy 3s po 10. pzdr ;) Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-09-01 10:21:06

Na barki dublujesz ćwiczenia (wyciskanie na smithie i wyciskanie hantli) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nieanatomiczny ruch- nie rób tego ćwiczenia, jesli chcesz je robić, to rób je hantlami lub za pomocą lin wyciągu dolnego na plecy brakuje martwego ciągu- daj go na początek treningu, spowoduje wyrzut hormonów poprzez dalszy trening będzie [...]

Wtorek! Dzień wolny od pracy i po pierwszym posiłku z weglami czas na klatkę i bicepsy :-) 1. Wyciskanie na shmicie skos x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie sztangielek z podłogi x4 4. Buterfly x4 + drop 5. Uginanie ramion przy wyciągu x4 6. Uginanie ramion ze sztangielkami x4 7. Uginanie ramion modlitewnik maszyna x3 + drop W domu wieczorem [...]

[...] Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia więcej niż napisałem. Często stosuję forsowne powtórzenia w ćwiczeniach takich jak: - wyciskanie na ławce - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie zza karku - uginanie ramion ze sztangą Powiedzmy, że utknąłeś na przykład w wyciskaniu na ławeczce 6 powtórzeń [...]

Nogi: - Przysiady wykroczne 4s 12 10 8 6 // daj przysiady Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12 10 // drążek nachwyt - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 // może lepsze będą pompki na poręczach wersja na klatke Barki: - Military press 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na [...]

no i dzisiejsza wypiska TRENING Klaczitsu 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 5 x 5 - 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 5 x 10 - 20 3. Pompki na poreczach - 3 x 10 - 44 xD apteczna dokladnosc hehe 4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x 20+ 5. Rozpietki na bramie - 12 x (nie liczylem powtorzen, ale bylo napewno za kazdym razem powyzej [...]

[...] masy i zmieniam trening na split, prosiłbym o pomoc w dobraniu ćwiczen na barki, chodzi mi o poszerzenie obręczy barkowej, mój plan na dzien dzisiejszy wyglada tak: barki: wyciskanie sztangi sprzed klaty 3s wyciskanie hantli 3s podciagania sztangi wzdluz tulowia lub unoszenia na boki 4s unoszenie sztangielek w opadzie 4s Zmieniony przez - [...]

nowy6789 jest wiele ćwiczeń, które możesz robić na te partie na barki np. push press z klaty, zza karku; wyciskanie żołnierskie z klaty, zza karku, High pull (też w różnych formach, z ziemii, z pozycji prostej stojącej) na klatke liczne wyciskania na różnych skosach dół, prosto, góra, Dipsy do tego prawie wszystkie te ćwiczenia możesz robić [...]

[...] 1x 75 kg + zuraw 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x63 kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 25 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 5.Yates row 1x 75 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 21 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 15 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x29 kg Suplementacja Po treningu porcja białka

Witam. klatka + triceps za mało na klatke za duzo na triseps proponuje: Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x12-8 Wyciskanie sztangielek skos górny 4x12-8 Rozpietki skos dolny 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-8 Pompki na poreczach 3x12 to samo za mało na plecy za duzo na biceps Dzien II Plecy [...]

Z racji na zakwasy zmniejszyłem na klatkę bo troszkę niżej bym opuścił i sztanga by poległa na mojej klatce :P i zmieniłem ćwiczenia dla urozmaicenia treningów z racji na zakwasy zmieniłem podciąganie i dipsy bo bym się powiesił i nic nie zrobił :P FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8 - 40,45,50 Suwnica 12/10/8 - 124,124,124 Wyciskanie na barki [...]